- Metakognitiv Stresscoach i Hinnerup
Den metakognitive tilgang
Ved at ændre måden du forholder dig til dine tanker på, kan du gradvist opleve mindre overtænkning, mere ro og frihed i hverdagen.
Den metakognitive metode
Fokus i forløbet
I mine samtaleforløb tager jeg udgangspunkt i den metakognitive tilgang, hvor der er fokus på at reducere tankemylder, bekymringer og grublerier.
Målet er, at du lærer at bruge mindre tid og energi på overtænkning og dermed skabe bedre trivsel og mentalt overskud i hverdagen.
Hvad er metakognitiv terapi?
Den metakognitive tilgang er en nyere, evidensbaseret psykologisk metode udviklet af Professor Adrian Wells. Metoden bygger på en forståelse af, at det ikke er selve tankerne, der skaber den psykiske mistrivsel. Det er den tid og opmærksomhed, vi giver tankerne – altså den vedvarende overtænkning, der fastholder og forstærker ubehaget.
Man er derfor mere optaget af, hvordan du forholder dig til dine tanker og mindre af, hvad de helt konkret handler om.
Et nyt forhold til tanker
Vi kan ikke forhindre svære og negative tanker i at opstå. Men vi kan lære at vælge, om vi vil engagere os i dem. Når vi ikke giver de negative tanker opmærksomhed med analyse, grubleri eller bekymring, mister de gradvist deres greb. De bliver blot til tanker, som dukker op og forsvinder igen, ligesom alle vores andre tanker.
Målet er ikke at fjerne de negative tanker, men at give dig friheden og kontrollen til at lade dem være.
En metakognitiv forståelse af stress
Hvad skaber stress?
Den metakognitive tilgang tager udgangspunkt i, at det ikke primært er de ydre belastninger eller selve tankernes indhold, der skaber vedvarende stress. Det er derimod måden vi forholder os til vores tanker på, der er afgørende. Altså hvor meget opmærksomhed og tid vi giver til tankerne om de ydre belastninger.
Når vi bruger meget tid på at bekymre os, analysere, gruble, forsøge at forudse problemer og gennemgå situationer igen og igen i tankerne, holdes kroppens alarmsystem aktivt.
Man kan sammenligne tankerne med et myggestik: Jo mere vi går ind i tankerne og “klør”, desto mere irriterer vi systemet – og desto sværere får systemet ved at falde til ro.
At give de negative tanker mindre opmærksomhed
I metakognitive forløb arbejder vi derfor med at ændre forholdet til tanker og bekymringer. Ikke ved at fjerne de negative tanker, men ved at mindske den tid og opmærksomhed, vi giver de negative tanker.
Når opmærksomheden på tankerne bliver mindre og falder til ro, får nervesystemet mulighed for at gøre det samme.